Když tělo chce spát, ale hlava nechce

• Proč se nám někdy tak špatně usíná?
• Stres si večer často vezme slovo
• Telefon a večerní světlo
• Pravidelný večerní rituál
• Káva, alkohol a další večerní návyky
• Když se probudíme uprostřed noci
• Co můžeme udělat ještě dnes večer?
• A co bylinky?
• Kdy už nejde jen o špatné usínání?
• Někdy potřebujeme večer jen zpomalit
• Závěrem
• Chcete se o nespavosti dozvědět víc?

Velkou roli může hrát stres a starosti, nepravidelný režim, práce na směny, cestování nebo prostředí, ve kterém spíme. Usínání může ztěžovat také kofein, nikotin a alkohol.

Někdy je příčina jednoduchá.

Jindy člověk dlouho nemůže přijít na to, proč najednou spí jinak než dříve.

Přes den jsme zaměstnaní a nemáme čas přemýšlet.

Když si ale večer lehneme a všechno kolem nás ztichne, mohou se najednou vrátit starosti, úkoly i věci, které jsme během dne odsunuli.

Právě stres patří mezi časté příčiny krátkodobých problémů se spánkem.

Proto někdy není problém v tom, že by tělo neumělo spát.

Možná jen ještě neumí vypnout.

Večer často trávíme poslední hodiny dne s telefonem, tabletem nebo počítačem.

Světlo a především stimulující obsah mohou ztěžovat přechod do klidového režimu. Doporučení pro lepší spánek proto zahrnují omezení používání elektronických zařízení před spaním.

Někdy může být překvapivě účinné udělat si poslední půlhodinu večera úplně jinak.

Bez zpráv.

Bez sociálních sítí.

Bez práce.

Jen ticho, kniha nebo klidná hudba.

Tělo má rádo určitý rytmus.

Pomáhá chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Pravidelný režim může být součástí takzvané spánkové hygieny.

Nemusí jít o nic složitého.

Stejný čas, tlumené světlo, klid, teplý nápoj bez kofeinu a několik minut bez telefonu.

Postupně si tělo může spojit tyto činnosti s příchodem noci.

Kofein může působit několik hodin a někomu proto jeho pozdější konzumace výrazně ztěžuje usínání. Nikotin může mít podobný účinek. Alkohol sice někdy pomůže rychleji usnout, ale může zhoršit kvalitu a průběh spánku během noci.

Proto může být užitečné pozorovat, co s vaším spánkem udělá změna večerních návyků.

Nespavost není jen problém s usínáním.

Někteří lidé usnou bez problémů, ale během noci se opakovaně probouzejí a potom už nemohou znovu usnout. Jiní se probudí velmi brzy ráno.

Pokud se to opakuje dlouhodobě a během dne jste unavení, podráždění nebo máte problém soustředit se, stojí za to věnovat spánku větší pozornost.

Někdy pomohou velmi obyčejné věci.

Před spaním si dopřát klidnější hodinu, omezit telefon a kofein, nevydatně nejíst těsně před spaním a vytvořit si příjemné, tmavé a tiché prostředí. Pravidelný režim může také pomoci stabilizovat spánek.

A hlavně se nesnažit spánek násilím přivolat.

Když člověk každou chvíli kontroluje hodiny a přemýšlí, kolik hodin mu ještě zbývá do rána, může se tím ještě více dostat do napětí.

Bylinky jsou s večerním zklidněním tradičně spojovány a právě tady máme na Dar Bylin krásně co nabídnout.

Meduňka, levandule, chmel nebo kozlík mají své místo v tradiční bylinné péči. Je ale důležité rozlišovat mezi tradičním používáním bylin a léčbou dlouhodobé nespavosti. U některých bylinných přípravků navíc mohou existovat interakce s léky nebo další omezení.

Proto bych u dlouhodobých potíží nepovažovala bylinku za náhradu odborné péče.

Pokud potíže se spánkem trvají měsíce, opakují se často nebo výrazně zasahují do běžného života, je vhodné poradit se s lékařem. Dlouhodobá nespavost může být samostatným problémem nebo souviset s jiným zdravotním stavem.

Pozornost si zaslouží také velmi hlasité chrápání, pauzy v dýchání během spánku, výrazná denní spavost nebo jiné neobvyklé projevy.

Možná je zvláštní, že řešení někdy není v tom, co přidat, ale co ubrat.

Méně světla.

Méně zpráv.

Méně práce.

Méně přemýšlení o tom, co všechno ještě musíme stihnout.

A trochu více prostoru pro obyčejné ticho.

Právě večerní zpomalení může být krásným malým rituálem, kterým dáme tělu najevo, že den už končí.

Občasná noc, kdy nemůžeme usnout, ještě nemusí znamenat nespavost.

Pokud se ale problémy opakují, stojí za to podívat se na svůj režim, stres, večerní návyky i případné další zdravotní potíže.

A když už problém trvá dlouho, není ostuda požádat o pomoc.

Spánek není zbytečný luxus.

Je to jedna ze základních potřeb našeho těla.

Na našem webu najdete také stránku Nespavost, kde se tomuto problému věnujeme podrobněji.